Postura del tigre

Vyāghrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El tigre! Desde cuatro apoyos, levanta una pierna hacia atrás y dobla la rodilla, luego arquea la espalda y sube la cabeza. Después redondea y lleva la rodilla hacia la nariz. Muévete con la respiración. Caderas niveladas. Respira, gnomo al acecho.

Trabaja Glúteo mayor · Erectores de la columna · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Empieza a cuatro patas, hombros sobre las muñecas.
2. Eleva una pierna detrás de ti, flexiona la rodilla y estira la mano hacia atrás para agarrar el pie.
3. Eleva el pecho, acerca el pie hacia la cabeza y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza del pie.
• No descargues el peso en la muñeca.
• No tuerzas el cuello.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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