Postura del árbol con brazos arriba

Vṛkṣāsana (arms overhead)

Lee lo que dice el gnomo

¡El árbol con brazos arriba! Párate sobre una pierna, apoya el otro pie en la pantorrilla o el muslo, nunca en la rodilla. Alcanza los brazos hacia arriba, palmas juntas. Presiona pie y pierna uno contra otro, abdomen firme. Respira y mécete como un árbol, gnomo.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, pasa el peso a un pie y coloca la otra planta del pie en la parte interna de la pantorrilla o el muslo, nunca sobre la rodilla.
2. Lleva los brazos por encima de la cabeza, palmas juntas.
3. Estírate hacia arriba como un pino, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No apoyes el pie en el lateral de la rodilla.
• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No encojas los hombros.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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