Posture de l'arbre, bras au-dessus de la tête

Vṛkṣāsana (arms overhead)

Lis ce que dit le gnome

L'arbre, bras levés ! Debout sur une jambe, pose l'autre pied sur le mollet ou la cuisse, jamais sur le genou. Lève les bras, paumes jointes. Pousse le pied et la jambe l'un contre l'autre, abdominaux fermes. Respire, balance-toi comme un arbre, gnome.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Mollets · Épaules

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, transfère le poids sur un pied et pose l'autre plante sur l'intérieur du mollet ou de la cuisse, jamais sur le genou.
2. Balaie les bras au-dessus de la tête, paumes jointes.
3. Grandis comme un pin, tiens la posture et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne pose pas le pied sur le côté du genou.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne hausse pas les épaules.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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