Tortue

Kūrmāsana

Lis ce que dit le gnome

La tortue ! Assieds-toi, jambes écartées et genoux pliés. Glisse les bras sous les genoux, puis tends doucement les jambes pendant que la poitrine descend. Mène avec la poitrine, pas avec la tête. Vas-y doucement, tes ischio-jambiers vont te parler. Respire lentement, et rentre-toi comme une tortue heureuse.

Travaille Adducteurs · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi les jambes écartées et les genoux légèrement fléchis.
2. Avance les mains, glisse les bras sous les genoux et écarte-les sur les côtés.
3. Pousse les talons vers l'avant, abaisse la poitrine et le menton vers le sol et respire calmement.

Erreurs courantes

• Ne force pas la poitrine vers le bas : garde les genoux fléchis.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne cambre pas brusquement le bas du dos.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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