Koundinya de dos piernas (Splits voladores)

Dvi Pāda Kauṇḍinyāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Koundinyasana con dos piernas! Desde una estocada, gira y apoya las manos, lleva los muslos sobre un brazo y estira ambas piernas hacia un lado. Abdomen firme, mirada al frente. Calienta bien. Respira, gnomo volador.

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Cómo hacerlo

1. Empieza en plancha baja y lleva ambas rodillas por fuera de un brazo.
2. Desplaza el peso hacia delante y eleva ambos pies del suelo.
3. Estira las piernas juntas hacia el lado y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre los hombros.
• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No apresures el cambio.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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