Saludo hacia arriba

Ūrdhva Hastāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El saludo hacia arriba! Desde la Montaña, lleva los brazos arriba y alcanza el cielo, palmas frente a frente. Hombros lejos de las orejas, costillas suavemente adentro, no arquees la espalda baja. Pies firmes, piernas despiertas. Mira tus pulgares si tu cuello está cómodo. Respira y saluda al sol.

Trabaja Deltoides · Erectores de la columna · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Ponte en la postura de la Montaña, pies a la anchura de las caderas, brazos a los lados.
2. Inhala y lleva los brazos hacia fuera y arriba, palmas enfrentadas o tocándose por encima de la cabeza.
3. Alarga a través de las yemas de los dedos y la coronilla, ablanda los hombros y sostén.

Errores comunes

• No encojas los hombros hasta las orejas.
• No empujes las costillas hacia delante ni arquees la zona lumbar.
• No tires del cuello hacia atrás: mantén la barbilla a nivel.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Desatascar escritorio 4 min Saludo al Sol A 5 min Saludo a la Luna 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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