Salut vers le haut

Ūrdhva Hastāsana

Lis ce que dit le gnome

Le salut vers le haut ! Depuis la montagne, balaye les bras vers le haut et vise le ciel, paumes face à face. Épaules loin des oreilles, côtes doucement rentrées, ne cambre pas le bas du dos. Pieds ancrés, jambes éveillées. Regarde tes pouces si ta nuque est d'accord. Respire et dis bonjour au soleil.

Travaille Deltoïdes · Érecteurs du rachis · Abdominaux

Comment faire

1. Tiens-toi debout en posture de la montagne, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
2. Inspire et ouvre les bras sur les côtés puis vers le haut, paumes face à face ou jointes au-dessus de la tête.
3. Allonge-toi du bout des doigts jusqu'au sommet du crâne, détends les épaules et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne hausse pas les épaules vers les oreilles.
• Ne pousse pas les côtes vers l'avant et ne cambre pas le bas du dos.
• Ne cambre pas la nuque en arrière : garde le menton à niveau.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Flow du matin 7 min Pause bureau 4 min Salutation au soleil A 5 min Salutation à la lune 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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