Guerrero II

Vīrabhadrāsana II

Lee lo que dice el gnomo

¡El Guerrero Dos! Piernas abiertas, dedos del pie delantero al frente, pie de atrás paralelo al lado corto de la colchoneta. Dobla la rodilla delantera justo sobre el tobillo. Brazos largos a la altura de los hombros, torso alineado sobre las caderas, sin inclinarte. Mira sobre los dedos de la mano delantera. Sostén como un héroe, respira como un gnomo.

Trabaja Cuádriceps · Glúteo mayor · Glúteo medio · Deltoides

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y flexiona esa rodilla sobre el tobillo.
2. Abre las caderas y el pecho hacia el lado y extiende ambos brazos a la altura de los hombros.
3. Gira la mirada sobre la mano delantera y sostén, luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No inclines el torso hacia la pierna delantera.
• No eleves los hombros: mantenlos suaves y abajo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Desatascar escritorio 4 min Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

• Postura del osoPrincipiante
• Postura de la sillaPrincipiante
• Postura de silla con manos en oraciónPrincipiante
• Guerrero en silla IPrincipiante
• Guerrero en silla IIPrincipiante
• Triángulo apoyado en sillaPrincipiante