Guerrero inverso atado

Baddha Viparīta Vīrabhadrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El guerrero invertido atado! Desde el guerrero dos, baja el brazo de atrás por la pierna de atrás y envuelve el brazo delantero detrás de la espalda, atándolos. Rodilla delantera sobre el tobillo, pecho abierto. Respira y cambia de lado. Gnomo audaz.

Trabaja Cuádriceps · Oblicuos · Hombros · Pecho

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada con la rodilla delantera sobre el tobillo.
2. Lleva el brazo delantero por detrás de la espalda, mano en la espalda o en el muslo, y estira el otro brazo hacia arriba.
3. Inclínate hacia atrás con suavidad, abre el pecho y mantén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No tuerzas el cuello.
• No fuerces la unión.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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