Flexión hacia delante de pie con piernas abiertas

Prasārita Pādottānāsana

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¡La flexión de pie con piernas abiertas! Abre bien los pies, dedos un poco hacia adentro. Manos en las caderas, alarga la columna y luego dobla desde las caderas. Manos al piso bajo los hombros, o sujeta los tobillos. Suaviza las rodillas. Deja que la cabeza cuelgue pesada. El peso queda sobre el centro de los pies.

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Cómo hacerlo

1. Separa los pies, dedos ligeramente hacia dentro, e inclínate desde las caderas.
2. Coloca las manos en el suelo bajo los hombros, columna larga.
3. Pliégate más, deja que la cabeza cuelgue pesada y respira; para subir, alarga primero la columna.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No redondees la espalda para alcanzar el suelo.
• No dejes que el peso ruede hacia los dedos de los pies.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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