Postura del dedo gordo del pie

Pādāṅguṣṭhāsana

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¡La postura del dedo gordo! De pie, inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda larga y engancha tus dedos gordos con dos dedos. Dobla las rodillas todo lo que necesites, aquí no hay héroes. Alarga el frente del cuerpo y luego baja más, codos abiertos. El peso queda sobre los dedos de los pies. Cuello relajado, respira despacio.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas e inclínate hacia delante desde las caderas.
2. Flexiona las rodillas si hace falta y engancha dos dedos y el pulgar alrededor de cada dedo gordo del pie.
3. Alarga la columna y luego pliégate más con cada exhalación, dejando que la cabeza cuelgue pesada.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar los dedos de los pies: flexiona las rodillas.
• No rebotes ni tires bruscamente al plegarte.
• No fuerces el cuello: déjalo colgar largo.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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