Archer

Ākarṇa Dhanurāsana

Lis ce que dit le gnome

L'archer ! Assieds-toi bien droit, jambes allongées. Attrape le gros orteil droit avec la main droite, puis ramène ce pied vers ton oreille, comme si tu tendais un arc. L'autre main tient le gros orteil de la jambe tendue. Dos long, ne force ni la nuque ni le genou. Vise et respire. Puis change de côté.

Travaille Ischio-jambiers · Adducteurs · Extérieur des hanches

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit, une jambe tendue, l'autre genou plié, pied au sol.
2. Attrape le gros orteil de la jambe tendue et, avec l'autre main, saisis le pied opposé.
3. Amène ce pied vers l'oreille, comme pour tendre un arc, garde la poitrine ouverte et tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour atteindre l'orteil.
• Ne force pas le pied vers la tête : arrête-toi à un étirement confortable.
• Ne décolle pas les ischions du sol.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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