Torsion de la colonne allongée

Supta Matsyendrāsana

Lis ce que dit le gnome

La torsion allongée ! Allonge-toi sur le dos, ramène un genou contre toi, puis guide-le de l'autre côté du corps. Ouvre l'autre bras sur le côté, épaules lourdes, regard d'un côté ou de l'autre. Laisse faire la gravité, sans forcer. Respire lentement, puis change de côté. Gnome bien au chaud.

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Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, serre les genoux contre toi et ouvre les bras sur les côtés.
2. Laisse tomber les deux genoux d'un côté, en gardant les épaules au sol.
3. Tourne le regard vers la main opposée si c'est confortable, respire lentement et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas les genoux vers le sol : soutiens-les avec un coussin.
• Ne laisse pas l'épaule opposée décoller du sol.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Détente du soir 9 min Série anti-ballonnements 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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