Jambe levée allongéeHanches à niveau, face à l'avantAppuie le pied d'appui dans le solPoitrine ouverteAttrape doucementGenou d'appui soupleOiseau de paradis
Svarga Dvijāsana
Lis ce que dit le gnome
L'oiseau de paradis ! Pas besoin de plumes, ma barbe suffit. Passe un bras sous la cuisse et attrape l'autre main derrière le dos. Ancre bien le pied d'appui, puis déplie lentement la jambe levée. Garde le genou d'appui souple, la poitrine ouverte. Ça vacille ? Plie, respire, et recommence.
Travaille Ischio-jambiers · Adducteurs · Quadriceps · Fessiers
Comment faire
- Tiens-toi bien droit et enracine-toi dans un pied ; passe le bras opposé derrière la cuisse et saisis l'autre main.
- Plie un peu le genou d'appui, puis amène le pied lié et saisis-le doucement.
- Appuie le pied d'appui au sol et tends lentement la jambe levée vers le ciel, la poitrine ouverte.
Erreurs courantes
- Ne verrouille pas le genou d’appui.
- Ne tire pas la jambe d'un coup : tends-la seulement jusqu'où tes ischio-jambiers le permettent.
- Ne arrondis pas le dos et ne laisse pas la poitrine s’affaisser.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Debout
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.