Ave del paraíso

Svarga Dvijāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ave del paraíso! No necesito plumas, con mi barba me basta. Pasa un brazo por debajo del muslo y sujeta la otra mano detrás de la espalda. Afirma bien el pie de apoyo y luego estira despacio la pierna elevada. Mantén la rodilla de apoyo suave y el pecho abierto. ¿Te tambaleas? Dobla, respira y vuelve a intentarlo.

Trabaja Isquiotibiales · Aductores · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido y enraíza a través de un pie; rodea el muslo con el brazo contrario por detrás y entrelaza la otra mano.
2. Flexiona un poco la rodilla de apoyo, luego lleva el pie atado y agárralo con suavidad.
3. Presiona hacia abajo el pie de apoyo y estira despacio la pierna elevada hacia el cielo, con el pecho abierto.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No tires de la pierna hacia arriba: estírala solo hasta donde lo permitan los isquiotibiales.
• No redondees la espalda ni dejes que el pecho se hunda.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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