Posture de la table

Bharmāsana

Lis ce que dit le gnome

La table ! À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dos plat comme une table. Écarte les doigts, regard au sol, engage les abdominaux. Ne laisse pas le dos s'affaisser. Respire, gnome table solide et stable.

Travaille Abdominaux · Deltoïdes · Fessiers

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
2. Écarte les doigts et repousse le sol, le dos plat comme une table.
3. Rentre le ventre, allonge la nuque et respire calmement.

Erreurs courantes

• Ne creuse pas et n’arrondis pas le dos.
• Ne verrouille pas les coudes.
• Ne laisse pas tomber la tête.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Corps entier tout en douceur 8 min Étincelle de gainage 5 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Bateau genoux fléchisDébutant
• Chien-oiseau (Table en équilibre)Débutant
• Pose du bateau avec sangleDébutant
• Planche sur les avant-brasDébutant
• Planche basse genoux au solDébutant
• Planche genoux au solDébutant