Demi-lune liée

Baddha Ardha Chandrāsana

Travaille Moyen fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers · Obliques

Comment faire

1. Depuis la Demi-lune, plie le bras du haut derrière le dos.
2. Attrape l'intérieur de la cuisse ou le poignet, ouvre la poitrine et lève la jambe arrière à l'horizontale.
3. Garde le genou d'appui souple, tiens et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne force pas la liaison.
• Ne laisse pas la hanche levée retomber.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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