Media luna atada

Baddha Ardha Chandrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La media luna atada! Desde la media luna, dobla la rodilla elevada y envuelve el brazo de arriba detrás de la espalda, atrapando el muslo o la mano. Pecho abierto, caderas apiladas. Usa un bloque. Respira y cambia de lado. Gnomo atado, en equilibrio.

Trabaja Glúteo medio · Cuádriceps · Isquiotibiales · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Desde Media Luna, flexiona el brazo de arriba detrás de la espalda.
2. Agarra la cara interna del muslo o la muñeca, abre el pecho y eleva la pierna de atrás a nivel.
3. Mantén la rodilla de apoyo suave, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No fuerces la unión.
• No dejes caer la cadera elevada.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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