Guerrier inversé lié

Baddha Viparīta Vīrabhadrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier inversé lié ! Depuis le guerrier deux, descends le bras arrière le long de la jambe arrière et passe le bras avant derrière le dos pour te lier. Genou avant au-dessus de la cheville, poitrine ouverte. Respire, puis change de côté. Gnome audacieux.

Travaille Quadriceps · Obliques · Épaules · Pectoraux

Comment faire

1. Avance en fente, le genou avant au-dessus de la cheville.
2. Passe le bras avant derrière le dos, la main sur le dos ou la cuisse, et lève l'autre bras vers le haut.
3. Penche-toi doucement en arrière, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne force pas la liaison.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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