Guerrier II

Vīrabhadrāsana II

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier deux ! Jambes écartées, orteils avant vers l'avant, pied arrière parallèle au petit côté du tapis. Plie le genou avant juste au-dessus de la cheville. Bras tendus à hauteur d'épaules, buste empilé au-dessus du bassin, sans pencher. Regard au-delà des doigts avant. Tiens comme un héros, respire comme un gnome.

Muscles sollicités Quadriceps · Grand fessier · Moyen fessier · Deltoïdes

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, tourne le pied avant vers l'extérieur et plie ce genou au-dessus de la cheville.
2. Ouvre les hanches et la poitrine sur le côté et étends les deux bras à hauteur des épaules.
3. Porte le regard par-dessus la main avant et tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant s'effondrer vers l'intérieur.
• Ne penche pas le buste vers la jambe avant.
• Ne remonte pas les épaules : garde-les relâchées et basses.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Flow du matin 7 min Bureau débloqué 4 min Série debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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