Pose de Shiva dansant

Śivanaṭāsana

Travaille les fléchisseurs de hanche · les quadriceps · les épaules

Comment faire

1. Tiens-toi droit sur une jambe, plie l'autre genou et lève le pied derrière toi.
2. Amène la main du même côté vers l'arrière pour attraper le pied et soulève-le plus haut, l'autre bras tendu devant.
3. Incline la poitrine vers l'avant, étends la jambe et respire ; relâche lentement et change de côté.

Pour sortir, relâche doucement le pied, redresse-toi et secoue les jambes.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne pince pas le bas du dos.
• Ne force pas le pied plus haut que ne le permet ton corps.

Bienfaits

• Développe l'équilibre et la concentration.
• Ouvre l'avant des hanches et de la poitrine.
• Une pose gracieuse et fluide.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : utilise une sangle ou place-toi près d'un mur.
• Amplitude plus courte : tiens la cheville.
• Défi : lève le pied plus haut.

Attention : vas-y doucement en cas de blessure aux genoux, aux hanches ou au bas du dos.

Suggérer une correction

Et ensuite

Danseur Intermédiaire Roi des danseurs Avancé

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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