Guerrier III avec appui sur chaise

Vīrabhadrāsana III (chair)

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier trois, soutenu par une chaise ! Pose les mains sur une chaise, penche-toi en avant et lève une jambe derrière toi, hanches à niveau. Dos long, jambe d'appui souple. Respire, puis change de côté. Un petit guerrier gnome, soutenu et stable.

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Comment faire

1. Tiens-toi face à une chaise et pose les deux mains sur le dossier.
2. Fais un pas en arrière, penche-toi en avant et lève une jambe à hauteur des hanches.
3. Étire-toi du talon levé jusqu'au sommet du crâne, tiens et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne laisse pas la hanche levée s'ouvrir.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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