Posture de l'arc

Dhanurāsana

Lis ce que dit le gnome

L'arc ! Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et attrape tes chevilles derrière toi. Pousse les pieds dans les mains et lève ensemble la poitrine et les cuisses, comme si tu tendais un arc. Genoux écartés largeur de hanches, nuque longue. Ne tasse pas le bas du dos. Respire, par petites gorgées d'air.

Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Deltoïdes postérieurs

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et attrape tes chevilles.
2. Inspire, ramène les pieds vers les mains en les poussant en arrière, puis soulève la poitrine et les cuisses.
3. Regarde devant toi, respire dans l'arrière des côtes et tiens la posture ; relâche lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas la nuque en arrière.
• Ne force pas pour monter les pieds plus haut que tes épaules ne le permettent.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Les 12 postures de base Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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