Demi-posture de l'arc

Ardha Dhanurāsana

Lis ce que dit le gnome

Le demi-arc ! Allonge-toi sur le ventre, plie un genou et attrape le pied avec la main du même côté. Pousse le pied dans la main, lève la poitrine et tends l'autre bras vers l'avant. Respire, puis change de côté. Petit gnome archer.

Travaille Quadriceps · Pectoraux · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, plie un genou et attrape le pied ou la cheville avec la main du même côté.
2. Tends l'autre bras vers l'avant et ouvre la poitrine.
3. Ramène le pied en arrière vers la main et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort sur le pied.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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