Pont avec bras au-dessus de la tête

Setu Bandha Sarvāṅgāsana (bras au-dessus de la tête)

Lis ce que dit le gnome

Le pont, bras au-dessus de la tête ! Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, lève les hanches et tends les bras au-dessus de la tête jusqu'au sol. Appuie les pieds, genoux au-dessus des chevilles. Ouvre les épaules. Respire, puis redescends lentement. Gnome pont.

Travaille Fessiers · Ischio-jambiers · Pectoraux · Épaules

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés à la largeur des hanches.
2. Lève les hanches pour entrer dans le Pont.
3. Tends les bras au-dessus de la tête puis vers le sol derrière toi, garde la nuque allongée et tiens.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s’écarter.
• Ne force pas les bras vers le bas : plie les coudes.
• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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