Posture de la Demi-Grenouille

Ardha Bhekāsana

Lis ce que dit le gnome

La demi-grenouille ! Allonge-toi sur le ventre, sur les avant-bras, plie un genou et attrape le pied avec la main du même côté. Pousse doucement le pied vers la hanche, hanches au sol. Respire, puis change de côté. Gnome sauteur et prudent.

Travaille Quadriceps · Fléchisseurs de la hanche · Poitrine

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, appuyé sur les avant-bras, et plie un genou.
2. Attrape le pied avec la main du même côté et rapproche-le de la hanche.
3. Soulève la poitrine, garde l'autre jambe longue et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne plaque pas le pied d'un coup : appuie progressivement.
• Ne pince pas le genou : protège-le.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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