Pose de la chenille

Paścimottānāsana (Yin variation)

Travaille les ischio-jambiers · les érecteurs du rachis · les mollets

Comment faire

1. Assieds-toi, jambes tendues devant toi, avec les genoux légèrement fléchis.
2. Laisse le dos s'arrondir et plie vers l'avant, mains posées sur les jambes ou le sol.
3. Laisse la tête pendre, relâche tout le corps et reste quelques minutes ; relève-toi lentement.

Pour sortir, déroule-toi lentement, une vertèbre à la fois.

Erreurs courantes

• Ne force pas l'étirement et ne te tire pas plus profondément.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Une longue flexion avant immobile qui apaise l'esprit.
• Relâche l'arrière du corps.
• Apaise le système nerveux.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : fléchis davantage les genoux ou assieds-toi sur une couverture.
• Soutien : pose la tête sur un bolster ou un coussin.
• Ischio-jambiers raides : place une couverture roulée sous les genoux.

Attention : Vas-y doucement en cas de hernie discale ou de sciatique. Évite si ton dos te fait mal, ou ne plie que légèrement.

Suggérer une correction

Et ensuite

Flexion avant assise Débutant Cadavre Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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