Pose du pigeon sur la chaise

Eka Pāda Rājakapotāsana (chair)

Travaille les fessiers · les rotateurs de hanche · l'extérieur des cuisses

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit sur une chaise, pieds à plat.
2. Croise une cheville par-dessus la cuisse opposée, juste au-dessus du genou, en fléchissant le pied.
3. Plie-toi vers l'avant depuis les hanches, colonne longue, jusqu'à sentir l'étirement ; respire et change de côté.

Pour sortir, relève le buste en allongeant la colonne, puis repose le pied au sol.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour aller plus loin.
• Ne laisse pas le genou croisé se tordre.
• Ne pousse pas le genou vers le bas avec la main.

Bienfaits

• Une ouverture de hanches qui se glisse facilement au bureau ou dans un cours doux.
• Apaise les hanches raides et les tensions de type sciatique.
• Ne nécessite ni sol particulier ni souplesse spéciale.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : reste droite et croise simplement la cheville.
• Plus profond : penche-toi davantage vers l'avant, colonne longue.
• Tension au genou : pose le pied sur un tabouret à la place.

Attention : Vas-y doucement en cas de prothèse de genou ou de hanche et de blessure récente à la hanche. Arrête si le genou pince.

Suggérer une correction

Et ensuite

Figure quatre assis sur chaise Débutant Flexion avant assis sur une chaise Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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