Guerrier II sur la chaise

Vīrabhadrāsana II (chair)

Travaille les quadriceps · l'intérieur des cuisses · les épaules

Comment faire

1. Assieds-toi de côté sur la chaise, une cuisse sur le siège et l'autre jambe étendue sur le côté, pied à plat.
2. Tourne le genou avant vers l'extérieur au-dessus de la cheville et aligne les épaules au-dessus des hanches.
3. Ouvre les bras sur les côtés à hauteur des épaules, regarde par-dessus la main avant et respire ; change de côté.

Pour sortir, abaisse les bras, ramène la jambe et redresse-toi assis.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne penche pas vers la jambe avant.
• Ne lève pas les épaules.

Bienfaits

• Guerrier II avec un assise stable : de la force sans risque d'équilibre.
• Ouvre l'intérieur des cuisses.
• Développe l'endurance des épaules.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : pose les mains sur les cuisses.
• Jambe arrière tendue : fléchis légèrement le genou.
• Défi : tiens les bras plus longtemps.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure au genou, à la hanche ou à l'épaule. Utilise une chaise solide contre un mur.

Suggérer une correction

Et ensuite

Guerrier II Débutant Guerrier I sur la chaise Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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