Figure quatre assis sur chaise

Sucirandhrāsana (chair)

Lis ce que dit le gnome

Le quatre sur une chaise ! Assieds-toi sur une chaise, croise une cheville sur le genou opposé et flex le pied. Allonge le dos et penche-toi doucement en avant. Respire vers la hanche, puis change de côté. Gnome qui ouvre ses hanches en douceur.

Travaille Fessiers · Rotateurs de hanche

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit sur une chaise et croise une cheville sur le genou opposé, pied flex.
2. Pose la main sur le tibia et garde le dos long.
3. Penche-toi en avant depuis les hanches si c'est confortable et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• N’appuie pas fort sur le genou croisé.
• Ne voûte pas le dos.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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