Guerrero III con apoyo de silla

Vīrabhadrāsana III (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡El guerrero tres apoyado en una silla! Coloca las manos sobre una silla, inclínate hacia adelante y levanta una pierna detrás, caderas niveladas. Columna larga, pierna de apoyo suave. Respira y cambia de lado. Un pequeño gnomo guerrero, apoyado y firme.

Trabaja Isquiotibiales · Glúteos · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una silla y coloca ambas manos en el respaldo.
2. Da un paso atrás, inclínate hacia delante y eleva una pierna a la altura de las caderas.
3. Estírate a través del talón elevado y la coronilla, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No dejes que la cadera elevada se abra.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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• Postura de la silla de puntillasIntermedio
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