Guerrero en silla II

Vīrabhadrāsana II (chair)

Trabaja Cuádriceps · Parte interna de los muslos · Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate de lado en la silla con un muslo sobre el asiento y la otra pierna estirada hacia un lado, con el pie plano.
2. Gira la rodilla delantera hacia afuera, sobre el tobillo, y alinea los hombros sobre las caderas.
3. Abre los brazos a los lados a la altura de los hombros, mira por encima de la mano delantera y respira; cambia de lado.

Para salir, baja los brazos, lleva la pierna hacia dentro y siéntate erguido.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
• No te inclines hacia la pierna delantera.
• No levantes los hombros.

Beneficios

• Guerrero II con asiento estable: fuerza sin riesgo de perder el equilibrio.
• Abre la parte interna de los muslos.
• Desarrolla la resistencia de los hombros.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: apoya las manos en los muslos.
• Pierna trasera tensa: dobla un poco la rodilla.
• Desafío: mantén los brazos durante más tiempo.

Cuidado: Ve con suavidad si tienes lesiones de rodilla, cadera u hombro. Usa una silla firme contra la pared.

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¿Qué sigue?

Guerrero II Principiante Guerrero en silla I Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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