Posture du compas

Parivṛtta Sūrya Yantrāsana

Lis ce que dit le gnome

La boussole ! Depuis la position assise, attrape un pied et glisse l'épaule sous le genou, puis tends la jambe sur le côté et arrondis le buste par-dessus. Ischions ancrés, dos long. Ménage tes ischio-jambiers. Respire, gnome navigateur.

Travaille Ischio-jambiers · Adducteurs · Obliques

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit, une jambe pliée, puis accroche l'épaule opposée derrière le genou levé.
2. Saisis le pied ou le bas de la jambe et commence à tendre la jambe sur le côté.
3. Ouvre la poitrine, garde les ischions ancrés et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour tendre la jambe : garde une légère flexion.
• Ne laisse pas la poitrine s'affaisser.
• Ne soulève pas l'ischion opposé.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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