Lasso

Pāśāsana

Lis ce que dit le gnome

Le nœud coulant ! Accroupis-toi, genoux joints, puis tourne et enroule les bras autour des jambes en joignant les mains dans le dos. Talons au sol si tu peux, ou utilise une couverture pliée. Allonge le dos avant de tourner. Respire, puis change de côté. Un gnome bien noué, mais content.

Travaille Obliques · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Accroupis-toi, pieds joints et genoux côte à côte.
2. Tourne-toi d'un côté, cale le coude à l'extérieur des genoux et enroule l'autre bras derrière le dos.
3. Joins les mains, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne soulève pas brusquement les talons.
• Ne force pas la prise : utilise une sangle.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Torsion

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