Triangle lié

Baddha Trikoṇāsana

Lis ce que dit le gnome

Le triangle lié ! Depuis une position écartée, penche-toi en avant, passe un bras derrière le dos et l'autre sous la cuisse, puis joins les mains. Ouvre la poitrine en torsion, jambes tendues, hanches de face. Vas-y doucement avec les épaules. Respire, gnome tout en spirale.

Travaille Obliques · Ischio-jambiers · Adducteurs

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, tourne le pied avant vers l'extérieur et penche-toi sur la jambe avant.
2. Enroule le bras du bas autour de la cuisse avant et passe l'autre bras dans le dos pour lier les mains.
3. Allonge la colonne, ouvre la poitrine en torsion et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne force pas la prise : tiens une sangle ou la cuisse.
• N'arrondis pas le dos pour atteindre.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Torsion

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