Regard devantGenoux hauts sur les brasLes pieds se soulèvent ensembleCoudes serrésDoigts écartésGrue
Bakāsana
Lis ce que dit le gnome
La grue ! Accroupis-toi, mains écartées largeur d'épaules, puis tends les bras et place les genoux haut sur les bras. Penche-toi en avant et lève les pieds. Regard devant, abdominaux fermes. Coussin devant toi. Respire, gnome grue bien grand.
Travaille Fléchisseurs du poignet · Épaules · Gainage
Comment faire
- Accroupis-toi, pieds joints et mains écartées à la largeur des épaules.
- Pose les genoux haut sur les bras et penche-toi en avant.
- Lève un pied, puis l'autre, garde le regard devant toi et tiens la posture.
Erreurs courantes
- Ne regarde pas droit vers le sol.
- Ne laisse pas les coudes s'écarter.
- Ne force pas : pratique près d'un coussin.
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules et le gainage.
- Entraîne la concentration et l'équilibre.
- Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.
Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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