Pose de la petite sauterelle

Préparation à Bāla Śalabhāsana / Maksikanagāsana

Travaille Épaules · Gainage · Poignets

Comment faire

1. Commence en squat large, mains au sol.
2. Passe une cuisse par-dessus le haut du bras du même côté, l'autre jambe étendue sur le côté.
3. Penche-toi vers l'avant, lève le pied tendu et respire ; redescends et change de côté.

Pour sortir, repose le pied, descends les hanches et repose-toi.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les poignets s'effondrer.
• Ne précipite pas l'inclinaison.
• Ne force pas la jambe plus haut.

Bienfaits

• Une étape plus accessible vers la Sauterelle complète.
• Développe l'équilibre et la force des bras.
• Ouvre les hanches.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : garde le pied au sol.
• Soutien : repose-toi sur un bloc ou un coussin.
• Défi : étends complètement la jambe.

Attention : Échauffe bien les poignets et évite en cas de douleur au poignet ou à l'épaule.

Suggérer une correction

Et ensuite

Corbeau latéral Avancé Posture du corbeau / de la grue Intermédiaire

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Équilibre sur les bras

• Posture de la grueIntermédiaire
• Posture du corbeau / de la grueIntermédiaire
• Lotus soulevéIntermédiaire
• Posture du pendentifIntermédiaire
• Planche latéraleIntermédiaire
• Planche latérale avec jambe du haut levéeIntermédiaire