Regard devant, menton à l'horizontaleÉpaules vers le basBras tendusJambes levées, genoux lourdsLes mains appuient vers le solLotus soulevé
Utplutiḥ (Tolāsana)
Lis ce que dit le gnome
Le lotus levé ! Assieds-toi en lotus, mains près des hanches, et appuie. Soulève tout le corps du sol, épaules loin des oreilles. Seulement si les genoux acceptent le lotus. Abdominaux engagés. Respire, gnome en apesanteur.
Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Fléchisseurs du poignet
Comment faire
- Assieds-toi en Lotus, ou en tailleur, les mains au sol près des hanches.
- Appuie les paumes au sol, tends les bras et soulève les hanches et les jambes croisées.
- Lève la poitrine, tiens et respire, puis redescends lentement.
Erreurs courantes
- Ne force pas le lotus : croise les jambes confortablement.
- Ne hausse pas les épaules.
- Ne saute pas : monte avec contrôle.
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules et le gainage.
- Entraîne la concentration et l'équilibre.
- Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.
Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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