Posture du corbeau / de la grue

Kākāsana / Bakāsana

Lis ce que dit le gnome

Le corbeau ! Accroupis-toi, mains écartées largeur d'épaules, genoux contre le haut des bras. Penche-toi en avant, regard devant, et lève un pied, puis l'autre. Coudes pliés, abdominaux fermes. Pose un coussin devant toi, au cas où. Respire, gnome en équilibre sur une branche.

Muscles sollicités Abdominaux · Fléchisseurs du poignet · Deltoïdes · Dentelé antérieur

Comment faire

1. Accroupis-toi pieds joints et pose les mains à la largeur des épaules, doigts écartés.
2. Pose les genoux haut sur les bras et penche-toi en avant jusqu'à ce que le poids soit au-dessus des mains.
3. Lève un pied, puis l'autre, et tiens avec le haut du dos arrondi et le regard stable.

Erreurs courantes

• Ne regarde pas droit vers le bas : porte ton regard un peu devant toi.
• Ne saute pas : transfère le poids lentement.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Les 12 postures de base Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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