Postura de Shiva danzante

Śivanaṭāsana

Trabaja Flexores de cadera · Cuádriceps · Hombros

Cómo hacerlo

1. Mantente erguido sobre una pierna y flexiona la otra rodilla, levantando el pie detrás de ti.
2. Lleva la mano del mismo lado hacia atrás para sujetar el pie y elévalo más, con el otro brazo hacia delante.
3. Inclina el pecho hacia delante, estira la pierna y respira; suelta despacio y cambia de lado.

Para salir, suelta el pie lentamente, ponte de pie erguido y sacude las piernas.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No comprimas la zona lumbar.
• No fuerces el pie más arriba de lo que permita el cuerpo.

Beneficios

• Desarrolla el equilibrio y la concentración.
• Abre la parte delantera de las caderas y el pecho.
• Una postura elegante y fluida.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: usa una correa o ponte junto a una pared.
• Alcance más corto: sujeta el tobillo.
• Desafío: eleva más el pie.

Ten cuidado: ve con calma si tienes lesiones de rodilla, cadera o zona lumbar.

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¿Qué sigue?

Postura del bailarín Intermedio Postura del rey bailarín Avanzado

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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