Dauphin

Ardha Piñcha Mayūrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le dauphin ! À quatre pattes, descends sur les avant-bras et lève les hanches, comme le chien tête en bas. Coudes écartés largeur d'épaules, avant-bras parallèles. Repousse le sol et allonge le dos. Plie les genoux si besoin. Respire, gnome dauphin joueur.

Sollicite Deltoïdes · Triceps · Dentelé antérieur

Comment faire

1. Commence à quatre pattes, puis descends sur les avant-bras, les coudes sous les épaules.
2. Replie les orteils et lève les hanches bien haut en V inversé.
3. Appuie les avant-bras au sol, allonge la colonne et laisse la tête pendre ; tiens et respire.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les coudes s'écarter.
• N'arrondis pas le dos : plie les genoux pour l'allonger.
• Ne laisse pas le poids peser sur la nuque.

Bienfaits

• Permet aux jambes de se reposer et au sang de revenir.
• Apaisant après une longue journée debout.
• Apaise le système nerveux.

Attention : À éviter en cas de glaucome ou pendant les premiers jours des règles. Ressors lentement de la posture.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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