Chien à trois jambes

Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana

Lis ce que dit le gnome

Le chien à trois pattes ! Depuis le chien tête en bas, lève une jambe vers le plafond, hanches à niveau. Appuie dans les mains, épaules de face. N'ouvre pas trop les hanches en torsion. Respire, puis change de côté. Gnome chien joueur, une patte en l'air.

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Comment faire

1. Passe en Chien tête en bas en répartissant le poids également sur les deux mains.
2. Lève une jambe bien droite derrière toi, hanches à niveau.
3. Continue de pousser dans les mains, allonge le talon levé et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• N'ouvre pas les hanches pour monter plus haut.
• Ne t'affaisse pas dans les épaules.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Permet aux jambes de se reposer et au sang de revenir.
• Apaisant après une longue journée debout.
• Apaise le système nerveux.

Attention : À éviter en cas de glaucome ou pendant les premiers jours des règles. Ressors lentement de la posture.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Inversion douce

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