Chien tête en bas, genoux fléchis

Adho Mukha Śvānāsana (genoux fléchis)

Lis ce que dit le gnome

Le chien tête en bas, genoux pliés ! À quatre pattes, lève les hanches en gardant les genoux pliés. Allonge le dos, appuie les mains au sol et lève les ischions. Respire, pédale avec les pieds si tu veux. Gnome chien gentil et détendu.

Travaille Épaules · Extenseurs du rachis · Mollets

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes et rentre les orteils.
2. Lève les hanches vers le haut et l’arrière, en gardant les genoux fléchis.
3. Allonge la colonne, appuie les mains vers le bas et respire ; tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne voûte pas le dos.
• Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Permet aux jambes de se reposer et au sang de revenir.
• Apaisant après une longue journée debout.
• Apaise le système nerveux.

Attention : À éviter en cas de glaucome ou pendant les premiers jours des règles. Ressors lentement de la posture.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Inversion douce

• Chien tête en bas au murDébutant
• Chien tête en basDébutant
• Posture du dauphinIntermédiaire
• Chien à trois jambes hanche ouverteIntermédiaire
• Chien à trois jambesIntermédiaire