Posture de la trompe d'éléphant

Eka Hasta Bhujāsana

Lis ce que dit le gnome

La trompe d'éléphant ! Depuis la position assise, place une jambe par-dessus l'épaule, mains au sol, et soulève le corps sur les bras, l'autre jambe tendue. Abdominaux forts, épaules fermes. Échauffe d'abord les hanches et les ischio-jambiers. Respire, puissant gnome à trompe.

Travaille Triceps · Abdominaux · Deltoïdes

Comment faire

1. Assieds-toi avec une jambe passée derrière l'épaule et l'autre tendue.
2. Appuie les mains au sol et soulève les hanches en déplaçant le poids vers l'avant.
3. Tends la jambe libre sur le côté et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour amener la jambe sur l'épaule.
• Ne laisse pas le coude du côté de l'appui s'écarter.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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