Posture des huit angles

Aṣṭāvakrāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture des huit angles ! Depuis l'accroupi, passe une jambe par-dessus l'épaule, pose les mains, penche-toi en avant et croise les chevilles. Plie les coudes, étends les jambes sur le côté. Échauffe d'abord les hanches. Respire, gnome en torsion et courageux.

Travaille Abdominaux · Obliques · Triceps

Comment faire

1. Assieds-toi avec une jambe passée sur l'épaule et les mains au sol à côté des hanches.
2. Croise les chevilles, penche-toi en avant et soulève les hanches du sol.
3. Descends le buste parallèle au sol, jambes écartées sur le côté, et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour amener la jambe sur l'épaule.
• Ne laisse pas les coudes s’écarter.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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