Embryon dans le ventre

Garbha Piṇḍāsana

Lis ce que dit le gnome

L'embryon dans le ventre ! Depuis le lotus, passe les bras à travers les jambes et berce ta tête dans les mains. Seulement si le lotus est confortable. Arrondis doucement, respire lentement. Sors avec précaution pour les genoux. Petit gnome tout enroulé.

Travaille Rotateurs de hanche · Abdominaux · Biceps

Comment faire

1. Assieds-toi en Lotus, les bras passés dans l'espace entre les mollets et les cuisses.
2. Passe les bras à travers et amène les mains aux oreilles.
3. Ouvre la poitrine, arrondis légèrement le dos et balance-toi doucement ; tiens avec des respirations calmes.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : échauffe d'abord les hanches.
• Ne serre pas les genoux.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence finale d'Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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