Triangle tombé

Trikoṇāsana (triangle tombé, variante moderne)

Lis ce que dit le gnome

Le triangle tombé ! Depuis une position écartée, plie le genou avant et tends le bras vers l'avant, puis laisse-toi tomber en arrière en arche. Le poids reste sur la jambe arrière. Doucement avec le bas du dos. Respire, puis change de côté. Gnome qui culbute.

Travaille Obliques · Épaules · Gainage

Comment faire

1. Depuis la planche latérale ou une fente, amène le bras du haut au-dessus de la tête et ouvre la poitrine.
2. Plie le genou de la jambe d'appui, pied flexe derrière toi, hanches levées.
3. Étire le bras du haut vers le plafond, regarde le ciel et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne t'affaisse pas dans l'épaule d'appui.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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