Embryon sur la chandelle
Piṇḍāsana
Travaille les abdominaux · les épaules · les fléchisseurs de hanche
Comment faire
- Viens en chandelle et installe-toi avec une nuque longue et stable.
- Plie les jambes en lotus l'une après l'autre, en gardant les hanches alignées au-dessus des épaules.
- Ramène les genoux pliés vers la poitrine et enroule les bras autour des jambes ; respire, puis défais le lotus et redescends lentement.
Pour sortir, relâche le lotus, rapproche les jambes au-dessus de la tête et redescends vertèbre par vertèbre.
Erreurs courantes
- Ne tournez pas la tête : gardez le cou immobile.
- Ne force pas sur le lotus.
- Ne pratique pas sans une Chandelle bien stable d'abord.
Bienfaits
- Une inversion compacte qui garde les jambes proches et l'esprit calme.
- Renforce l'équilibre et la force du haut du dos.
- Ouvre les hanches tout en étant renversé.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : reste simplement en Chandelle ou en demi-lotus.
- Soutien : plie des couvertures sous les épaules, la tête dépassant du bord.
- Sans les bras : gardez les mains dans le dos.
Attention : Évite en cas de problèmes de cou, d'hypertension, de glaucome, de règles ou de grossesse. Ne tourne jamais la tête en chandelle.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
