Embrión en la vela

Piṇḍāsana

Trabaja Abdominales · Hombros · Flexores de cadera

Cómo hacerlo

1. Llega a la postura sobre los hombros y asiéntate con el cuello largo y estable.
2. Dobla las piernas en loto una a una, manteniendo las caderas apiladas sobre los hombros.
3. Lleva las rodillas dobladas hacia el pecho y envuelve los brazos alrededor de las piernas; respira, luego deshaz el loto y baja despacio rodando.

Para salir, suelta el loto, junta las piernas por encima de la cabeza y baja vértebra a vértebra.

Errores comunes

• No gires la cabeza: mantén el cuello quieto.
• No fuerces el loto.
• No practiques sin antes tener una Postura sobre los hombros estable.

Beneficios

• Una inversión compacta que mantiene las piernas cerca y la mente en calma.
• Desarrolla el equilibrio y la fuerza en la parte superior de la espalda.
• Abre las caderas mientras el cuerpo está invertido.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: simplemente quédate en la Postura sobre los hombros o en medio loto.
• Apoyo: dobla mantas bajo los hombros, con la cabeza fuera del borde.
• Sin brazos: mantén las manos en la espalda.

Ten cuidado: Evítalo si tienes problemas de cuello, presión alta, glaucoma, menstruación o embarazo. Nunca gires la cabeza en la vela.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura sobre los hombros Intermedio Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Parada de manosAvanzado
• Escorpión en parada de manosAvanzado