Équilibre sur la tête soutenu

Śīrṣāsana I

Travaille Deltoïdes · Trapèzes · Dentelé antérieur · Abdominaux

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, entrelace les doigts et pose les avant-bras au sol, le sommet de la tête effleurant le sol.
2. Soulève les hanches, rapproche les pieds et lève les jambes une à une.
3. Appuie les avant-bras au sol pour laisser très peu de poids sur la tête, tiens la posture et redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne mets pas de poids sur la nuque.
• Ne donne pas d’élan : monte avec les abdominaux.
• Ne t'entraîne pas loin du mur tant que tu n'es pas stable.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

12 postures de base Sivananda 10 min Séquence de clôture Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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